Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни. Несмотря на все усмешки родни и знакомых, что я не смогу накопить на автомобиль, я умудряюсь в течение двух лет накопить на машину, отучиться на права и сесть за руль собственного автомобиля купленного за счет откладываний заработной платы. К четвертому году работы, я женился. Но к тому моменту мой отец к пятидесяти годам ушел к другой и завел другую семью , мать ушла в глубокую депрессию . Получилось так, что свадьбу организовала моя сестра, а все финансовые вопросы на себя взял я. Отец поприсутствовал в роли свадебного генерала и собрав все деньги поступившие как подарки отправился в другой город и там потратил все на другой свадьбе. А я еще полтора года платил кредит, который он взял на свадебные расходы. Отец практически исчез из нашей жизни, уйдя в свои заботы. После свадьбы моя жена забеременела двойней. Так как моя мать находилась в состоянии депрессии и не выходила из комнаты, смотря с утра до вечера сериалы, то все заботы по беременности жены легли на меня. Беременность оказалась проблемной, один из двойняшек умер внутри на шестом месяце, второй жил и родился преждевременно. Но спустя 18 часов после рождения умер. Практически всю беременность моя жена провела в больницах и роддомах. С утра я был на работе, после работы почти ежедневно ехал в больницу к жене, чтобы её поддержать. Мать была морально недееспособна, чтобы оказать нам поддержку, поэтому и еда, и внимание и финансовый вопрос был на мне. Когда умерли детки при этой беременности , я переживал это очень сильно. Внешне никому не показывал, потому, что никто не оказывал поддержки. Мать в депрессии , отец самоустранился. Старался поддержать жену. Спустя год, начались проблемы на работе. Это жена учредителя, начал бестактно вмешиваться в мои решения, запихивая везде свою родню и говоря приказным тоном. Подчиняться в режиме унижения я не пожелал, и уволился. Благо были накопления, благодаря которым в год финансового кризиса я спокойно сидел дома и искал работу, имея возможность выбирать. Несмотря на то, что мать моя практически зарабатывала копейки, жена была без работы, и я был без работы. Семья ни в чем не нуждалась благодаря собранным ранее накоплениям. Спустя пять месяцев я нашел работу. Так как ситуация стабилизировалась, мы с женой решили попробовать снова. И она забеременела. Так же как и в прошлый раз, при любой угрозе, я выкладывал много денег, лишь бы беременность прошла нормально. Так же я почти всю ее беременность после работы бежал в роддом где она лежала на сохранении. Летом этого года, она родила девочку. Обида от того как грязно обошлись со мной на прежней работе, а так же боль от потери двойняшек при первой беременности начал постепенно угасать. Малышка начала оживлять омертвевшие клетки моей души. Но тут неймется моей жене и матери, которые ругаются каждый день. Из за этих ссор начинаем ругаться мы с женой. Моя жена звонит своей матери, которая приезжает и забирает её в другую страну. Спустя неделю я еду в другую страну и забираю обратно свою жену и ребенка. После этого моё уважение к жене снижается очень сильно, так как в кризисный момент семейной жизни она предпочла послушать свою мать и уехать из страны, вместо того, чтобы дождаться меня и решить этот вопрос со мной. Но вот моей дочке три месяца, её ложат в больницу с осложненной аллергией. Аллергия осложнилась из за слабой квалификации местного участкового врача, которая до последнего говорила что все в порядке. А когда моя жена не поверила и поехала проверить в аллергоцентр, там ахнули и немедленно отправили в больницу. Неделю кололи антибиотики, чтобы прошли гнойнички. И в конце прошлой недели решили взять кровь с пальчика на анализ. И тут выяснилось что кровь с пальчика течет и не останавливается. Никакие примочки не помогли. Немедленно перевели в отделение гематологии. Подозревают внутриутробную инфекцию. Я бросаю все, вылетаю с работы. Потом на следующий день отпрашиваюсь с работы и еду с утра сдавать кровь моей дочки на анализ в лабораторию. Теперь ждём результаты анализов. Предполагаемая неделя в больнице уже растянулась на две недели. И опять я(теперь в обед мама, вечером я) каждый день бегу после работы в больницу везя лекарства, памперсы, и диетическую еду. А внутри у меня растёт моральная усталость от нагрузки выпавшей за все эти годы, меня раздражает один факт того, что я снова еду в больницу и снова стою возле окон больницы. По сути, все эти годы я брал на себя всю моральную нагрузку и молча нёс, понимая что никто кроме меня это никто не сделает. А сейчас у меня накопилась огромная моральная усталость. Мне хочется послать всех подальше. Часто посещают мысли о разводе, чтобы жениться на здоровой женщине, с которой мне не придется все время торчать в больницах. Когда начинается негатив от матери, хочется просто съехать. Сейчас меня всё достало. Меня бесит поход в больницу, нагруженным пакетами с «заказами». Хочу всех послать и сказать справляйтесь сами или попусту взять решить весь вопрос суицидом, потому что я всю моральную, психическую, финансовую нагрузку беру на себя, не могу позволить себе расслабиться, а проблем все больше и больше. Не вижу им конца и края. Как это пережить, больше всего напрягает, что я все тащу один, остальные предпочитают быть в стороне или играть роль слабых. Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?
Руслан, добрый день.
Читаю Ваше письмо и такое ощущение, что я бегу марафон 42 км. Причем, я даже не думала его бежать. А как то так получилось, что бегу. Сил нет, а бегу. Понимаю, что умру на финале, а бегу. Уже ничего не хочу, а все равно бегу.
Тяжелое чувство. Действительно хочется остановиться и что то делать другое. Или хотя бы отдохнуть.
Руслан, у вас гипертрофированное чувство ответственности. Вы не позволяете себе расслабиться и отдохнуть. Хочеться взять вас за руку и привести к психологу . Не пожалейте на себя время и опять же финансы. Потратье их на себя. Позвольте себе помочь. есть индивидуальные консультации, есть групповая терапия.
С уважением Т.Ш.
Хороший ответ 3 Плохой ответ 2Здравствуйте, Руслан.
Отчетливо "вижу" Ваши передвижения в добывании денег..., в "делании" добрых дел..., вижу Ваших родных и близких..., Ваши переживания, которые только с Вами...,
Вашу усталость...,
Ваше бесконечное отчаяния...
Очень трудно отвечать на такой Ваш вопрос...
..."Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?..."
Думаю, Вы не нуждаетесь в советах.
Скорее - в "освещении" всего того, где Вы находитесь - и тогда Вы сами выберете свой дальнейший путь.
В связи с этим вспоминаю слова из книги книг, из Библии -
"спасись сам, и тогда спасутся вокруг тебя..,"
Не ручаюсь за точность изложения, но суть такая.
Как? Как спастись самому?
Боюсь, не смогу передать - словами - в письме.
Боюсь, что смогу передать только тот путь, который знаю сам, и он подходит только для меня.
Скорее - могу помочь Вам увидеть -
Себя - со стороны,
Жизнь - с других точек зрения,
Смыслы - не только те, которые есть у Вас,
Ситуацию - взгляд со стороны,
Чувства - другие,
Переживания - разные,
Возможности - иные.
Думаю - выбор Вы сможете сделать сами.
Не такой, чтобы все закончить разом - такого выбора не бывает, это не выбор, а поражение.
Которого Вы не заслуживаете.
С уважением,
Г.Идрисов.
Хороший ответ 6 Плохой ответ 0Здравствуйте, Руслан!
Количество и тяжесть выпавших на Вашу долю испытаний впечатляет. Я очень искренне Вам сочувствую. Есть такое расхожее "народное" мнение, что каждому человеку на его долю выпадает ровно столько испытаний и потрясений, сколько он может вынести, и не каплей больше. Знаете, я не очень люблю так называемую "народную мудрость", так как зачастую она содержит в себе много стереотипов, шаблонов и стандартизированных программ, но здесь всё-таки соглашусь. Человек может вынести многое, и до начала испытаний даже не подозревает, насколько много. Мне почему-то кажется, что Вы очень ответственный и верный человек, и не сможете просто так взять и бросить тех, кто от Вас зависит. И за это я Вас очень уважаю. Но о себе заботиться непременно нужно. Стресс (а точнее дистресс, как в Вашем случае) - штука коварная и разрушительная, в ним нужно держать ухо востро. Стресс нужно профилактировать по возможности, а если он уже "вдарил", то минимизировать его вредные последствия для психики и физического здоровья (т.к. последствиями дистресса часто становятся психосоматические расстройства). Поскольку Вы человек небедный, то, думаю, Вам следует потратить часть с таким трудом заработанных денег, на себя, на поддержание своего психологического состояния. С последствиями стресса можно работать и снижать их негативное влияние, можно грамотно и эффективно проживать кризисные состояния и утраты (а в Вашей жизни утрат было много, и мне неясно из письма, как Вы их прожили). Поэтому рекомендую Вам регулярно (по крайней мере, в кризисный период) ходить к психологу , тому, с кем у Вас устновится наилучший контакт, взаимопонимание и доверие. Всего наилучшего, Елена.
Хороший ответ 5 Плохой ответ 1Здравствуйте, Руслан! Очень печально осознавать, что тот путь, который у нас есть - мы сознательно или бессознательно выбираем сами... От этого еще тяжелее, так как вырваться из порочного бега по-кругу не только не возможно, но и страшно, так как опыта другого просто нет! Можно конечно на все махнуть рукой и поехать на Канары, но ведь такое даже в голову не придет, а если и подумаешь, то на самом деле - это не выход из создавшегося положения... От этого тоска и безысходность не человеческая... С осознаванием того еще, что это создавалось собственными руками и мыслями..?! Полезно осознать свои чувства, в связи с тем, что происходит сейчас в Вашей жизни, познакомиться с ними, признать, принять, чтобы затем прожить и отпустить.., чтобы очиститься внутренне и пересмотреть свою жизнь - с той ценностью, что "Самое лучшее, что я могу сделать для своих близких - это самому становиться счастливым!!!" С этого предлагаю Вам и начать! А для начала - ответить себе на эти вопросы, чтобы яснее и отчетливее видеть свою ситуацию: Как я к себе отношусь? Что я в себе игнорирую и чего избегаю? Чего я боюсь? Знаю ли я свои собственные границы? Изменяю ли себе? И если "да", то в чем? Я работаю, чтобы не быть бедным? Или, для того, чтобы стать богатым и финансово успешным? Кому и чего я должен? Должны ли мне другие? И если "да", то в чем? А если "нет", то должен ли я себе что-либо? И т.д. Отвечая на эти вопросы - и проживая возникающие чувства, - Вы сможете выбраться из "этой долговой ямы" и начать жить с новым энергетическим потенциалом и новым видением происходящего в Вашей жизни! Помощь психолога станет Вам просто необходимой! Моральный и физический отдых хотя бы на недельку, - сможет восстановить Ваши силы, чтобы лучше разобраться в себе! И на досуге, просто для себя - рекомендую Вам прочитать в моей статье "Осознавание в Гештальт-Терапии", в конце, - жизненную философию Гештальта, написанную в своеобразных девяти заповедях К.Наранхо! Мне кажется - Вам это поможет! Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.
Хороший ответ 2 Плохой ответ 1О женщинах принято говорить, что они вечно опаздывают. И - увы! - это так. Одни не успевают на автобус, поезд Или свидание просто потому, что это считается женским свойством; другие же опаздывают потому, что это стало пагубной привычкой. Неужели непунктуальность, это разбазаривание времени на пустяки, стоит того?
Женщина, способная вести дом, делать карьеру и заниматься разнообразной общественной деятельностью, всегда вызывает зависть и негодование у своих менее предприимчивых подруг. - Как это она все успевает? - недоумевают они.
Докопаться до истины они, как правило, и не пытаются, и спроси их, что они делали весь день, начнут нести невесть что и наконец с усталым вздохом выдавят: - У меня просто ни минуты свободной не было.
Такая рассеянная жизнь не только не способствует полезной деятельности, но и не позволяет от души отдыхать и развлекаться. Воображение способно превратить самое маленькое занятие в радость. Еще это называют моральным духом. Например когда национальной безопасности грозит враг, работаешь ли ты монтером или разливаешь чай в столовой - все становится частью общего дела на благо страны. Гораздо сложнее видеть в спокойное время в ежедневной домашней уборке, в работе на заводе или в лавке вклад во всеобщее дело мира и благосостояния.
Тем не менее, любите вы свою работу или ненавидите, урвите хоть несколько минут, чтобы поразмыслить. Найдите минут двадцать в день, чтобы расслабить напряженные мышцы и дать отдых уму. Это можно сделать в автобусе, в очереди, в те немногие паузы, которые возникают за день беготни в беличьем колесе забот. Умение расслабиться - это высокое искусство: Некоторые люди посвящают ему всю жизнь. Их зовут йогами. Ключ к овладению этим искусством - глубокое ритмичное дыхание. Глубоко и медленно вдохните и глубоко и медленно выдохните, вкладывая в дыхание всего себя. Поначалу вы не заметите особых изменений. Но вскоре вы почувствуете, как тело ваше становится удивительно легким, голова ясной, дух безмятежным. Физические и моральные нагрузки сказываются не самым благоприятным образом на нашем организме и чем больше мы успеваем сделать дел, тем больше на нас “наваливается”.
Для того чтобы справиться с перипетиями и неурядицами, физическими и моральными нагрузками – надо внимательно относится к состоянию своего здоровья. Ведь ваше здоровье целиком и полностью зависит от состояния иммунной, нервной систем. Серьезные переутомления, недосыпания могут подорвать и истощить иммунитет, что непременно приведет к ослаблению защитных функций организма и как следствие вы можете заболеть!
Для того чтобы быть всегда в тонусе и иметь крепкое здоровье нужно соблюдать несколько нехитрых правил:
Уметь во время остановится! Грамотно чередовать отдых и бодрствование.
Заниматься пассивными тренировками, стрейчингом, йогой, дыхательной гимнастикой, медитацией.
Принимать иммуностимулирующие препараты.
Для того чтобы Вы могли укрепить свой иммунитет, повысить выносливость и вернуть чувство бодрости, экспертами компании Эд Медицин была разработана схема приема, уникальных по своим качествам, коллоидных фитоформул. Данные курсы рекомендуется повторять каждые 4-6 месяцев, а при сверхъинтенсивных нагрузках каждые 3 месяца.
Дата: Среда, 03 Августа 2011ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА ИМЬЮН САППОРТ (IMMUNE SUPPORT)
3252 руб.
|
|
- утром тяжело вставать, совсем не хочется идти на работу;
- болит все тело, все клеточки;
- преследуют мрачные мысли и ничего не радует;
- Вы не можете расслабиться и отдохнуть.
Вы чувствуйте себя подавлено, хотя и вагоны не грузили и дома все хорошо. У Вас просто хандра (по статистике в 21 веке ею страдает каждый второй житель земли).
Есть ли выход из этой ситуации?
Лучший метод избавиться от моральной усталости — помочь другому. Подумайте, ведь есть всегда кто-то, кому значительно хуже, чем Вам. Приютите бездомную кошечку, подарите вещи в дом ребенка, переведите бабушку через дорогу… Позитивные эмоции от добрых дел вернуть и Вам радость от жизни. А с ней решатся и собственные проблемы.
Депрессия – усталость от жизни – это болезнь, которая требует длительного и грамотного лечения.
Главное не опускать руки и решать проблему в ее начальной стадии (легче предупредить, чем лечить).
Вот возможные варианты решения
Устройте себе встряску. Покиньте ненадолго известные места. Отправьтесь куда-нибудь. Побудьте в незнаковых местах. Поверьте, после первого шока Вы справитесь, и вернете веру в себя и в свои силы.
Ищите новых впечатлений. Здесь хорошо все: разговор с незнакомым человеком, шопинг, хороший фильм, книга, позитивное видео. Иногда случайная фраза может перевернуть Вашу жизнь, и она обретет новый смысл.
Думайте позитивно. Депрессия подкармливается нашими негативными мыслями. Зачем же ее выращивать? Говорите как заклинание: «Все будет хорошо! Я все смогу». Помните, что мысль материальна. Я в этом убеждалась неоднократно.
Обратитесь к специалисту. Не ничего особенно, если Вы посетите психолога, хотя бы для новых впечатлений. Ведь на Западе у каждого есть свой психотерапевт.
Хочу добавить несколько советов для поднятия настроения:
- позвоните старому приятелю или верной подруге;
- подставьте лицо солнечным лучикам;
- погладьте собаку или кошку;
- примите теплую ванну, используя аромамасла;
- побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, и главное без угрызения совести, что возможно нарушаете диету.
Любите себя и будьте здоровы.
Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.
Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.
Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?
1. Монотонная работа.
Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности - на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.
Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.
Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.
2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.
Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.
Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.
Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?
3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.
Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности - все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.
Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.
В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.
Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!
5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.
Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.
Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.
6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.
И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.
А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.
Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?
(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)
Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .
Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .
Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.
1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату
Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.
Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.
На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.
Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .
2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность
Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.
Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.
Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.
Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .
Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.
Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!
3. Воссоединитесь с природой
Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.
Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.
Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.
Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.
4. Углеводы и моральная усталость
Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.
Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.
Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).
5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара
Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .
Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.
- Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
- Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
- Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
- Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.
6. Придерживайтесь строгого режима сна
Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии
