С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.
Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.
Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.
А как это сделать практически?
1. Смена вида деятельности – неплохой отдых
Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.
Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.
Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.
2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости
Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.
Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.
Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.
Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.
3. Сон должен быть здоровым
Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.
Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.
И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.
А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.
Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?
Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.
Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.
Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.
Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.
Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.
После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.
Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.
Правильный отдых после рабочего дня
Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.
Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.
Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.
Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.
Качественный отдых в выходные
Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:
- проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
- организуйте поездку на природу или на дачу;
- старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.
Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.
Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.
Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.
Правильный отдых в отпуске
Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.
Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.
Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.
Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.
Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.
Что реально можно сделать?
- Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
- Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
- Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
- Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
- Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
- Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.
А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.
А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.
Чтобы знать правила отдыха, нужно знать его определение. Что такое отдых?
Всем известна фраза «Отдыхать – не работать», в ней есть определенный смысл, противопоставление отдыха работе и это правильно. Отдыхать, как и работать надо уметь, организм же не железный, ему нужно время для восстановления сил перед очередной работой. Таким образом, отдых – это поправка здоровья, насыщение энергией организма, избавление от усталости. Но все ли умеют отдыхать правильно?
Правила отдыха:
1.
Чтобы стресс не постучался к вам в двери нужно после работы оставлять немного сил для занятий фитнесом, или для прогулки, или для чтения.
2.
Чередуйте умственный труд с физической деятельностью, так интеллект сможет набраться энергии, готовясь к очередному этапу работы.
3.
Качественный сон и правильное пробуждение - залог полного восстановления сил. Прежде всего, необходимо высыпаться. Время на отдых индивидуально (от 5 до 8 часов). Если в течение дня сильно перенапряглись и ночью не можете заснуть, то прогулка перед сном снимет напряжение, покой принесет и принятие душа. Утром рекомендуется не сразу вставать с постели, а сначала произвести потягивания до дрожи, чтобы погонять кровь.
Как правильно отдыхать в рабочее время.
Правила отдыха:
1.
В середине рабочего дня, особенно после обеда мы чувствуем усталость, наши глаза закрываются, хоть спички вставляй и так хочется в это время прилечь и хоть чуть-чуть подремать. В современных компаниях уже выделены и благоустроены места для дневного отдыха. Чтобы восстановить силы организму хватит и 30 минут.
2.
Для более продуктивной работы важно соблюдение режима труда и отдыха. Во время работы за компьютером для здоровья необходимо делать после каждых пятидесяти минут перерыв в пятнадцать минут. Для этого необходимо составить расписание и придерживаться его в течение дня.
3.
Отдохнуть помогут протирания прохладной водой лица.
4.
Активизируют интеллект глубокие вдохи в течение двенадцати минут.
5.
Проветривание комнаты.
Как отдыхать после работы.
Офисные работники устают от умственной нагрузки, хотя ощущение такое, будто вагон мешков разгрузили – это заблуждение, лежание после работы на диване полезным не будет.
Правила отдыха:
1.
Для офисных служащих показан активный отдых. Поплавайте в бассейне, покатайтесь на велосипеде, побудьте Гилмором наконец.
2.
Ободряющее действие оказывают сауны или бани.
3.
Сеансы массажей восстановят силы после труда.
4.
Расслабляющим эффектом обладает настой из мяты и ромашки, приготовленный в домашних условиях, траву которых можно купить в аптеке.
5.
Расслабляет чтение книги за тридцать минут до сна.
Как правильно отдыхать в выходные дни.
Согласитесь, что жалко тратить выходные на уборку квартиры, ее можно произвести и в будни. Домашние дела можно переделать в субботу, а в воскресенье сам Бог велел отдыхать, да и врачи советуют хотя бы один день выходных посвящать отдыху. Хороший и правильный отдых – это посвящение себя и своей семьи культурному времяпровождению. Поход в театр, кино, картинную галерею способен принести удовольствие и радость, обогатить духовно, а если у вас маленький ребенок, то скучать не придется и в цирке, да мало ли еще достопримечательностей в вашем городе?
Как правильно отдыхать во время отпуска.
Правильный отдых необходим во время отпуска, и его нужно планировать. Если плохо переносите отрыв от рабочего графика, то можно отпуск поделить пополам или на несколько частей, так вы будете чувствовать себя отдохнувшим без отрыва от производства. Негативно скажется затеянный в это время ремонт, вы не восстановите силы, а только накопите стрессы, ведь ремонт это как маленький пожар. Правильный отдых можно перенести на дачу, если не хватает средств на туристическую путевку в какую-нибудь экзотическую страну, тут вы прекрасно расслабитесь с книгой в руках по вечерам и наберетесь биоэнергии, работая в саду на свежем воздухе.
Психологи утверждают, что многим становится муторно отдыхать, и это связано, прежде всего, с недостаточно комфортными условиями отдыха. Причиной плохого отдыха могут быть комары, питание низкого качества, гостиница низкого класса и т.д. Но некоторые неприятности можно избежать, заранее предусмотрительно собрав информацию. Нужно:
1.
Спланировать длительность вашего отдыха, чтобы не устать от него.
2.
Почитать в интернете отзывы о гостинице, турфирме, авиакомпании.
3.
Планировать действия на месте, например, поехать на экскурсию.
4.
Выбрать друзей, с которыми будет не скучно.
Правильный отдых предполагает смену деятельности, если вы весь год просидели на стуле за компьютером, то вам нужен активный отдых, и наоборот. Первые дни отдыха вам необходимо выспаться, чтобы организм восстановился, затем начать прогулки по парку, чтобы он адаптировался к новому жизненному устою. Помните, правильный отдых не предполагает битье в баклуши, но во время активности должно появляться чувство умиротворения.
Правила отдыха распространяются и на активный отдых. Если вас уговорили провести свой отпуск активно, а вы являетесь человеком неспортивным, то вам нужно пройти специальный курс подготовки, иначе вы попросту подорвете собственное здоровье. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее за месяц до выхода в отпуск начать заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, в спортзале на тренажерах, совершать пешие прогулки, лыжные, в общем, начать активно двигаться и ощущать на себе физическую нагрузку, которой раньше вы были лишены.
Только благодаря правильному отдыху можно восполнить запас жизненных сил, необходимых для плодотворной работы.
Ложись спать пораньше
Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу — почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача — как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением« мне не надо вскакивать и бежать, ура!».
Отключи мобильный и Интернет
Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или« Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс . Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот — сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.
Отправляйся на природу
Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический« шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше — сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.
Устрой сеанс зоотерапии
Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова(потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!
Популярное
Шопинг, мэм!
Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться . Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.
Сыграй в туриста
Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.
Оторвись!
В прямом смысле этого слова — оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао — спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления, это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.
Расслабься
Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.
Проведи время с близкими
Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.
Бездельничай
Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажи. Правило« день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто.
Современный темп жизни диктует свои правила и заставляет решать огромное количество задач одновременно. Такой ритм высасывает всю жизненную энергию, и в конце рабочего дня одно желание: лечь в постель, закутаться в одеяло и наконец-то нормально выспаться.
А задумывались ли вы когда-нибудь о том, что качество отдыха не только определяет нашу способность к восстановлению сил, но и качество жизни?
Ведь отдых – это не просто уход от работы . Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии . Важно понять, что работа до потери пульса – абсолютно бессмысленное, никому не нужное занятие, поскольку производительность труда без отдыха падает, а переделывать потом – это впустую тратить время и силы. Еще во времена СССР в книге по научной организации труда необходимость своевременного отдыха была сформулирована таким образом: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда». А тем, кто может применить к себе слово «трудоголик», следует помнить, что отдых – это ваша обязанность как перед собой, так и перед своими близкими.
Для эффективного отдыха необходимо . Как утверждают исследователи, одним лишь ассоциированием работы с чем-то негативным, напряженным и ответственным, а отдыха – с чем-то приятным, расслабленным и свободным, мы загоняем себя в яму бесконечной усталости, поскольку изначально настроены на то, что в итоге и получаем.
Но все познается в сравнении. Если вы поговорите с молодой мамой, вышедшей из декрета, то услышите, что для нее работа – это отдых, поскольку она ограничена 8-часовым рабочим временем, а мама – понятие круглосуточное.
Как говорится, «если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Если вы испытываете негатив по поводу своей работы, попытайтесь изменить свой взгляд на нее. Задумайтесь над тем, кому и какую пользу вы приносите в течение рабочего дня. Согласитесь, если она у вас есть, значит, кто-то вам платит за это деньги. А просто так заработную плату не дают никому. Следовательно, для кого-то ваш труд важен.
В работе, за которую вам не платят, смысл найти еще проще. Ведь если бы в ней не было необходимости, никто бы не стал ее делать. А где есть необходимость, там обязательно найдется и смысл.
Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности . Так почему бы не воспользоваться этим советом?
Если вы человек интеллектуального труда , большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно, и эффективно.
Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом , приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде. Можно заняться активным отдыхом на природе – сплавляться по рекам, кататься на яхте, заниматься охотой или рыбалкой. Можно заняться физическим трудом на приусадебном участке.
А вот для людей физического труда оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости в активном отдыхе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка.
Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость . Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов (следовать правилам тайм-менеджмента). Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.
Самый правильный отдых заключается в смене расслабления и напряжения . Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, сходите на массаж, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.
Это правило можно использовать и при планировании работы . Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости вовсе.
Безусловно, в каждой сфере деятельности правила свои. Спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов. Но после сильного умственного напряжения, как ни странно, в 2 раза больше! Поэтому оцените свои нагрузки и не забывайте об этом правиле.
Помните: наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности резко сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью 50–90 минут. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой . Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.
Чтобы своевременно определить момент отдыха, нужно прислушаться к себе. Когда вы понимаете, что еще чуть-чуть – и наступит усталость, устройте небольшой отдых. Недаром у китайцев существует традиция послеобеденного сна. Отдохнувший сотрудник более эффективен, чем его уставший, измотанный коллега.
Во время этих десятиминутных перерывов эффективна смена вида деятельности. Если вы считаете, что можно закрыть отчет и почитать новости на том же компьютере в качестве отдыха, то вы сильно заблуждаетесь. Лучше выйдите ненадолго на улицу – подышите воздухом.
